فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

ينسى كثيرون الاهتمام بعضلات الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يركز معظم الرجال على عضلات البطن والبايسبس والترايسبس؛ نظراً لدورهما في تكوين الشكل العام للرجل، ومدى أناقته ولياقته، لكنّ لعضلات الظهر أيضاً دوراً فعالاً في الشكل، إضافة إلى كون الظهر من أهم الأجزاء في جسم الإنسان؛ لأنه يعتمد عليه في معظم الأعمال، وإليك أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر.

1- تمارين رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر، مع تعزيز بنية العظام، واحترس أثناء القيام به، فأي خطأ قد يؤدي إلى إصابات.

2- تمارين السحب

وهي كذلك من التمارين المهمة لتقوية عضلات الظهر، خصوصاً الجزء العلوي، كما تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين.

3- تمارين آلة سميث

ويمكن تأيتها عن طريق مسك الآلة بقبضة معكوسة، ثم رفع الوزن والنزول به،  بسحب المرفقين على جانبي الجسم، والانثناء بزاوية 45 درجة، وهي تقوي عضلات البايسبس وعضلات الظهر والبطن.

4- تمارين الدمبل باستخدام المقعد

عن طريق الاستلقاء على مقعد المقعد والإمساك بالدمبل في اليدين، ثم تحريكهما لأعلى وأسفل خلف الرأس، وهو يقوي عضلات الظهر، إضافة إلى عضلات الصدر والذراع.

5- تمارين آلة سميث بشكل أفقي بذراع واحد

حيث تقوم بسحب الشريط لأعلى بذارع واحد لمسافة متوسطة، مع الحفاظ على الجسم بمقربة من الجهاز، وثني الركبتين، ثم التبديل إلى الذراع الآخر,

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط...

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية..ما هو المعدل الطبيعي؟ «إنفوجراف»

يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على الجسد المثالي من خلال التردد على صالات الجيم واتباع نظام غذائي صحي، كما أنهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، اعتقاداً منهم بأنها تساعدهم على الوصول لغايتهم...

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...