فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

ينسى كثيرون الاهتمام بعضلات الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يركز معظم الرجال على عضلات البطن والبايسبس والترايسبس؛ نظراً لدورهما في تكوين الشكل العام للرجل، ومدى أناقته ولياقته، لكنّ لعضلات الظهر أيضاً دوراً فعالاً في الشكل، إضافة إلى كون الظهر من أهم الأجزاء في جسم الإنسان؛ لأنه يعتمد عليه في معظم الأعمال، وإليك أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر.

1- تمارين رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر، مع تعزيز بنية العظام، واحترس أثناء القيام به، فأي خطأ قد يؤدي إلى إصابات.

2- تمارين السحب

وهي كذلك من التمارين المهمة لتقوية عضلات الظهر، خصوصاً الجزء العلوي، كما تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين.

3- تمارين آلة سميث

ويمكن تأيتها عن طريق مسك الآلة بقبضة معكوسة، ثم رفع الوزن والنزول به،  بسحب المرفقين على جانبي الجسم، والانثناء بزاوية 45 درجة، وهي تقوي عضلات البايسبس وعضلات الظهر والبطن.

4- تمارين الدمبل باستخدام المقعد

عن طريق الاستلقاء على مقعد المقعد والإمساك بالدمبل في اليدين، ثم تحريكهما لأعلى وأسفل خلف الرأس، وهو يقوي عضلات الظهر، إضافة إلى عضلات الصدر والذراع.

5- تمارين آلة سميث بشكل أفقي بذراع واحد

حيث تقوم بسحب الشريط لأعلى بذارع واحد لمسافة متوسطة، مع الحفاظ على الجسم بمقربة من الجهاز، وثني الركبتين، ثم التبديل إلى الذراع الآخر,

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...