ما هي الأميال التي عليك ركضها للوصول إلى هدف فقدان وزن معين؟

ما هي الأميال التي عليك ركضها للوصول إلى هدف فقدان وزن معين

تصنيف كثافة الجري " تمشية سريعة أو ما يسمى بالجري البطيء، أم الركض"

الركض وفقدان الوزن

النشاط البدني وخفض السعرات الحرارية بنظام غذائي

يعد الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن، ولكن من الصعب معرفة مدى السرعة أو السرعة التي تحتاج إلى جريها للوصول إلى هدف فقدان وزن معين، وعلاوة على ذلك، تعتمد قدرتك على التخلص من مقدار معين من الدهون أو الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع عدد الأميال التي تركضها.
 
في حين لا توجد صيغة ثابتة يمكن من خلالها حساب الكيلو جرامات التي ستخسرها عن طريق ركض مسافة معينة؛ إلا أن هناك بعض الإحصاءات التي قد تساعدك في معرفة ذلك.

الركض وفقدان الوزن

في نهاية المطاف، فإن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من أي تمرين يعتمد على كثافة التمرين كما هو الحال مع مدته، ببساطة، كلما زاد الجهد زادت النتيجة.
يعد الركض طريقة ممتازة لفقدان الوزن؛ لأنه ينطوي على نشاط معتدل المائل إلى النشاط الكثيف بقوة بناء على الطريقة التي تركض بها، فالنشاط المعتدل الكثافة هو النشاط الذي تتنفس فيه بسرعة والعرق بخفة بعد 10 دقائق، أما النشاط الكثيف القوي فهو النشاط الذي يكون فيه تنفسك بعميق وبسرعة، وتتساقط عرقاً بسرعة بعد عدة دقائق.
 
تصنيف كثافة الجري " تمشية سريعة أو ما يسمى بالجري البطيء، أم الركض"
 
ولقد أظهرت الدراسات أن شدة الجري يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، لتوضيح ذلك، أظهر تقرير صادر عن المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات الرياضية، السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة خلال السير السريع والركض والجلوس .
 

السعرات الحرارية في كل دقيقة / وزنك الحالي

120 رطلاً

140 رطلاً

160 رطلاً

180 رطلاً

التمشية السريعة

9.3 سعرة\ دقيقة

10.8

سعرة \ دقيقة

12.4

سعرة \ دقيقة

13

سعرة \ دقيقة

الركض

11.4 سعرة \ دقيقة

13.2 سعرة \ دقيقة

15.1

سعرة \ دقيقة

17

سعرة \ دقيقة

الجلوس

1.2 سعرة \ دقيقة

1.3 سعرة \ دقيقة

1.3

سعرة \ دقيقة

1.7

سعرة \ دقيقة

 

لتقدير المسافة التي تحتاجها للجري أو الركض لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى:

- تصنيف كثافة الجري " تمشية سريعة أو ما يسمى بالجري البطيء، أم الركض".
 
- تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة في هذه الشدة.
 
- اضرب هذا الرقم في الوقت الذي تنوي تشغيله بالدقائق.
 
- قم بضرب هذا الرقم في عدد المرات التي تخطط لتشغيل كل أسبوع.
 
- الناتج النهائي سيكون هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يمكنك توقع حرقها كل أسبوع بناءً على نشاطك.
 
 فعلى سبيل المثال، إذا كنت تزن 180 رطلًا وتجري بوتيرة سريعة نسبيًا لمدة 45 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع، فستحرق حوالي 3825 سعرة حرارية (17 سعراً حرارياً / دقيقة × 45 دقيقة × خمسة أيام = 3,285 سعر حراري).
وبحسبة أخرى، فإن أردت فقد رطل فأنت بحاجة لفقد 3500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تزن 180 رطلاً، وتنوي أن تفقد رطلًا أسبوعيًا ، فستحتاج إلى الركض حوالي 37 ميلًا في الأسبوع بمعدل 6 دقائق لكل ميل.
 
النشاط البدني وخفض السعرات الحرارية بنظام غذائي

النشاط البدني وخفض السعرات الحرارية بنظام غذائي

في الولايات المتحدة ، فإن 66.3 في المائة من البالغين إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وهو ما يمثل شاغلاً رئيسياً في مجال الصحة العامة، وطبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص الراغبين في تحقيق خسارة كبيرة في الوزن يحتاجون إلى المشاركة في التدريب الرياضي أو النشاط البدني الترفيهي لمدة لا تقل عن 225 إلى 420 دقيقة في الأسبوع.
 
مع ذلك ، فإن الأبحاث المنشورة في مركز أمراض القلب والأوعية الدموية الأمريكي، خلصت إلى أن التمارين الرياضية وحدها نادراً ما تحقق خسارة كبيرة في الوزن ما لم يتم تناولها بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
 
 حيث إنه كلما اتبعت نظاما غذائيا منخفض السعرات بجانب السعرات الحرارية التي تقوم بفقدها خلال عملية النشاط البدني التي قمنا بحسابها سابقا فإنك ستحقق نتائج مبهرة أسرع من القيام بالنشاط البدني دون استخدام نظام غذائي.
 
 
 
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أسباب فشل الدايت.. أحدها عدم تلقي الدعم المناسب من المحيطين بنا

لا شك أن بداية فشل الدايت بالنسبة للكثير من الأشخاص من الأمور التي تبدأ منذ اللحظة الأولى التي يقررون اتباع الدايت من الأساس؛ وذلك لأن هناك مجموعة من مشاعر الحرمان من الأطعمة والمشروبات المفضلة لديهم...