تعرف على أفضل تمارين شد البطن

تعد منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الشحون الدهون، بحيث يعاني الكثيرون من مشكلة ترهّل البطن، فتؤثر سلباً في مظهرهم الكلي؛ ما يسبب لهم الحرج، كذلك تعد منطقة البطن من أصعب المناطق لإزالة الدهون منها؛ لذا فهي تحتاج إلى الإرادة والصبر حتى يتمّ الوصول إلى الهدف دون أيّ انتكاسات في العزيمة عند البدء في نظام تخسيس البطن الصارم.

وغالباً ما تتراكم الدهون في الجسم بشكلٍ عام بسبب الأخطاء الغذائية وعدم اتّباع نمط غذائي صحّي وسليم، وإهمال وجبة من الوجبات بهدف تقليل الوزن، وكلّها اعتقادات وممارسات خاطئة بلا أساس صحي.

أفضل نظام غذائي للحصول على الجسم المثالي لمبتدئي كمال الأجسام

كذلك يلعب العامل الوراثي دوراً مهماً في السمنة وتراكم الدهون، والإصابة بالأمراض المزمنة الى جانب قلّة الحركة وعدم ممارسة الأنشطة الرياضيّة بشكلٍ دوري، والنمط اليومي الروتينيي المتّبع في الحياة.

ممارسة الرياضة

وتعتبر تمارين شد البطن من أهم الأنشطة الرياضية التي يجب الالتزام بها من أجل المحافظة على جمال شكل البطن حيث تعمل التمارين على حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع عن المعدل الطبيعي؛ لذا فممارسة الرياضة والالتزام بها بوصفها نمطاً يومياً أو أسبوعياً يبعد الجسم عن شبح السمنة والأمراض، ويعطي الجسم مرونة، ولياقة، وشكلاً متناسقاً جميلاً.

وفي ما يلي نقدم لكم مجموعة من تمارين شد البطن التي تساعدك على ظهور البطن بشكل مسطح وجميل والتخلص من الترهلات:

تمرين الضغط

وهو من أشهر تمارين شد البطن، ويتم فيه الاستناد إلى الكفين ومشط القدمين، مع فرد الذراعين والجذع، والنزول لأسفل ببطء وإعادة الصعود مرة أخرى، ويكرر التمرين من عشر إلى خمس وعشرين مرة مع التكرار لثلاث جولات، وفي حالة صعوبة التمرين في البداية يمكن الاستناد إلى الركبتين بدلاً من مشط القدم. يأخذ تمرين الضغط عدة أشكال، فبالإضافة إلى الوضع العادي الذي تكون فيه الكفان بمحاذاة الكتفين، يمكن ضمّهما إلى الداخل للحصول على طاقة أكبر في عضلات الصدر السفلية، كما يمكن توسيعهما قدر الإمكان لزيادة مساحة العضلات، كذلك هناك شكل التمرين المقلوب الذي يتم فيه رفع الساقين على سطح ثابت، سواء كان أربطة صغيرة أو كرة تمرين مخصصة، وتظهر نتائج تلك التمارين بصورة سريعة لا تزيد على أسبوع عند أغلب الأشخاص.

ما فوائد تمرين الضغط؟ وما الطريقة الأفضل لممارسته؟

الدراجة الهوائية

يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من التمارين المهمة جداً والمنتشرة بشكلٍ كبير في البلاد الغربية والأوروبية، لما له من فوائد عظيمة على جسم الإنسان؛ حيث يمدّه بالصحة ويجعله رشيقاً، وتمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض. ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري ومد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى . مع الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.

الضغط المائل

اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلقي على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قدمك مستوية على الأرض. لف ركبتيك في أحد الاتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض. ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك، وارتفع  بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق. قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين.

تمرين العنكبوت

بالنسبة لشد عضلات البطن للرجال لا يمكن إهمال ذكر تمرين العنكبوت - Spiderman Crawl؛ فهو يعمل بكفاءة كبيرة على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة ترهلاتها والقضاء على الدهون المتراكمة حولها خصوصاً في الأماكن الصعبة مثل المنطقة السفلية والأجزاء الجانبية من عضلات البطن.

معلومات خاطئة عن عضلات البطن

تمرين تبديل الأقدام

 تمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط  على الركبة، وشد عضلات البطن. مع رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم. ومن ثم إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في الوقت نفسه.

تمرين رفع الأوزان

 وتمكن ممارسة تمرين رفع الأوزان من خلال اختيار الوزن المناسب والكافي لتدريب العضلات على اثني عشر تكراراً، مثل: الدامبل، أو كابل الوزن، أو الكرة. مع إسناد ركبة واحدة إلى الأرض، والقدم الأخرى تكون إلى الأمام على الأرض، ثم رفع الوزن باستخدام كلتا اليدين فوق الكتفين، إلى الجانب الأمامي، وإنزال الوزن ببطء إلى الورك، دون تحريك الجذع.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية..ما هو المعدل الطبيعي؟ «إنفوجراف»

يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على الجسد المثالي من خلال التردد على صالات الجيم واتباع نظام غذائي صحي، كما أنهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، اعتقاداً منهم بأنها تساعدهم على الوصول لغايتهم...

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...