أسرع 10 تمارين لحرق الدهون

أسرع 10 تمارين لحرق الدهون

لا شك أن هناك الكثير من تمارين حرق الدهون التي تمتلك فاعلية كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة للجسم بجانب تضخيم الكتلة العضلية، وفيما يخص تمارين حرق الدهون المتعددة فإن تأثيراتها وفاعليتها تختلف من تمرين إلى آخر بحسب قوتها والأماكن التي تستهدفها داخل الجسم، بالإضافة إلى تأثيرها على بناء المجموعات العضلية المختلفة وإذابة الدهون المتراكمة عليها التي تزيد احتمالية إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية .

6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)

لذلك إذا كنت ترغب في حلول سريعة لحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية فإن التقرير التالي سوف يحتوي على قائمة بها أسرع 10 تمارين لحرق الدهون والتي تعد من الأكثر فاعلية داخل صالات الجيم .

1- تمرين Barbell Man Maker

بجانب الفاعلية الكبيرة لتمرين Barbell Man Maker فيما يخص بناء العضلات فهو يمتلك فاعلية أكير فاعلية فيما يتعلق بحرق الدهون، وهذا ما يفسر تواجده في قائمة أسرع 10 تمارين لحرق الدهون ؛لأنه يستهدف إذابة الدهون من جميع أجزاء الجسم بشكل عام مثل مناطق الذراعين والصدر والظهر بجانب الكتف والقدمين .

وفي حال ممارسته بشكل منتظم لـ 4 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات أو عدات فظهور النتائج لا يتطلب الكثير من الوقت لتتم ملاحظته بشكل واضح .

2- تمرين الوثب بالحبل - Jumping Rope

من أهم وأسرع تمارين حرق الدهون بكل تأكيد فتأثيره قوي للغاية ومذهل في عملية حرق الدهون، فربع ساعة فقط من ممارسة تمرين الوثب بالحبل - Jumping Rope تحرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل نصف ساعة من ممارسة تمرين الجري أو 45 دقيقة متواصلة من السباحة .

وبجانب حرق السعرات الحرارية فإن تمرين الوثب بالحبل - Jumping Rope أساسي لنحت وشد حرق دهون البطن والمؤخرة والفخذين وتقوية عضلتي السمانة (بطة القدم) كما أنه يضيف المزيد من المرونة لعضلات الكتف وتنظيم معدل نبضات القلب ومنح عظام ومفاصل الجسم صلابة وليونة أكبر وأفضل .

3- تمرين جوبلت سكوات - Goblet Squat

تواجد تمرين جوبلت سكوات - Goblet Squat في قائمة أسرع 10 تمارين لحرق الدهون أمر طبيعي للغاية نظراً لتأثيره القوي للغاية ليس في حرق دهون الجسم وخاصةً دهون البطن والمؤخرة والفخذين، ولكن أيضاً يعزز عملية حرق الدهون الداخلية في الجسم ويجعلها أكثر نشاطاً، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع وتحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية وتدعيم انتصاب الظهر والعمود الفقري .

ويجب أن تتم ممارسة تمرين جوبلت سكوات - Goblet Squat بطريقة صحيحة وذلك بالحرص على استقامة الظهر والمباعدة بين القدمين بمسافة متساوية مع ممارسته لـ 40 تكراراً موزعة على 4 مجموعات .

جسمك ضخم؟ هكذا تستطيع حرق الدهون وبناء العضلات

4- تمرين الخطف -  Muscle Snatch

 تمرين الخطف - Muscle Snatch من أهم تمارين لاعبي رفع الأثقال الأولمبيين فهو بجانب تقويته لعضلات الظهر والذراعين والكتف يعد أيضاً من أسرع 10 تمارين لحرق الدهون فيما يخص الجزء العلوي للجسم، فاستخدام الأوزان الحديدية يضيف المزيد من الضخم والقوة لعملية حرق الدهون، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ظهور نتائج رائعة وفي فترة زمنية قياسية .
 
ولأفضل تأثير لحرق الدهون فإن 10 أو 20 رفعة من تمرين الخطف - Muscle Snatch سوف تكون رائعة لحرق الدهون بأكبر كمية ممكنة على أن تزيد عدد الرفعات بعد ذلك بمرور الوقت .
 

5- تمرين أرجحة الدمبل -  Dumbbell Skier Swing

إذا أردنا الحديث عن أسرع 10 تمارين لحرق الدهون على مستوى كافة مناطق الجسم مثل البطن والذراعين والمؤخرة والفخذين بجانب الكتف والصدر فإن تمرين أرجحة الدمبل -  Dumbbell Skier Swing يستحق أن يكون من أفضل تمارين حرق الدهون الشاملة فهو أفضل من تمرين الجري، كما أنه يساعد بشكل أساسي على تعزيز كفاءة وسرعة عملية حرق الدهون بداخل الجسم ويقدم الدعم للعمود الفقري .

وتعد ممارسة تمرين أرجحة الدمبل -  Dumbbell Skier Swing  لـ 30 ثانية من متواصلة والراحة لـ 30 ثانية مماثلة ثم العودة من جديد للعمل على أربع فترات من الطرق الأكثر فاعلية لممارسة تمرين أرجحة الدمبل -  Dumbbell Skier Swing 

6- تمرين المشي بالدمبل -  Farmer’s Walk

ممارسة  50 إلى 30 ثانية تمرين المشي بالدمبل -  Farmer’s Walk الذي يعد من قائمة أفضل وأسرع 10 تمارين لحرق الدهون لأربع مرات وأخذ فترة من الراحة لـ 20 ثانية بين كل تكرار  هي أفضل وسيلة للتمتع ببناء العضلات وحرق الدهون بداية من الصدر وصولاً إلى المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والذراعين .

7- تمرين  Bear Crawl

لا يعتبر  تمرين Bear Crawl من أسرع 10 تمارين لحرق الدهون فحسب بل هو من بين الأفضل على صعيد تنظيم وتحسين السيطرة على عملية التنفس، مما ينعكس على الأداء البدني وقدرة التحمل بشكل رائع، كما أن  تمرين  Bear Crawl  يحسن من مرونة عظام وعضلات الحوض .

وسوف تكفي 4 دقائق بشكل مبدئي من ممارسة تمرين  Bear Crawl مقسمة على 4 مجموعات بحيث تكون مدة المجموعة الواحدة 60 ثانية .

قواعد لا غنى عنها لحرق الدهون وثبات الوزن

8- تمرين Box Squat Jump

يعتبر هذا التمرين الذي يصنف من ضمن أسرع 10 تمارين لحرق الدهون محرقة وكابوساً مفزعاً لدهون الجسم المتراكمة فوق العضلات والخصر والأرداف والصدر وكافة أنحاء الجسم، فديناميكية عمل  تمرين Box Squat Jump تعتمد على استهداف وتحريك كافة أجزاء الجسم بطريقة مثالية ورائعة .

9- تمرين Burpees 

كما هي الحال بالنسبة للتمرين السابق فإن تمرين Burpees ليس قاتلاً للدهون فحسب بل أيضاً لبناء الكتل والمجموعات العضلية المختلفة وخاصة عضلات الصدر والكتف والذراعين بجانب عضلات الجزء الأسفل من الجسم والبطن، لذلك يعد من أسرع 10 تمارين لحرق الدهون من الفئة الشاملة بسبب جمعه ما بين بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت .

10- تمارين الطحن المتعددة - crunch

في الفيديو التالي لن تشاهد تمارين الطحن المتعددة - crunch التي تستهدف عضلات البطن فحسب بل عدة أنواع أخرى هامة وحارقة  الدهون البطن من بينها تمرين البلانك -Plank وتمارين الجزء السفلي من عضلات البطن .

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة