إليك أفضل الحميات الغذائية للعام ٢٠١٨

 

 

الحميات باتت أشبه بأنماط الموضة، كل موسم له مجموعته الجديدة الخاصة التي تختلف عن المجموعات الأخرى. ولكنها أيضاً تشبه عالم الموضة لناحية أن «الماركات» الفخمة والتي لها سمعتها وتاريخها العريق لا يتجاوزها الزمن، والأمر نفسه ينطبق على الحميات. الحميات التي تثبت من خلال الدراسات قدرتها على المساعدة على خسارة الوزن من دون إلحاق أي أضرار بالصحة لا يتجاوزها الزمن وفي المقابل الحميات الجديدة التي تثبت أنها تستحق أن تكون الأفضل فسيتم اختيارها لتكون كذلك. كل عام يختار خبراء الصحة والأطباء الحميات الافضل. 

 

والعام هذا تم تقييم ٤٠ حمية من الحميات القديمة، وتلك الجديدة والأخرى الرائجة. وقبل الحديث عن أفضل حميات ٢٠١٨ لا بد من ذكر الحميات التي حصلت على أسوأ تقييم وهما حمية كيتو وحمية دوكان. الحميتان حلتا وبنفس عدد النقاط في المركز الأخير. 

 

 

للسنة الثامنة على التوالي يتم اختبار حمية داش لتكون أفضل حمية في العالم. الحمية وضعها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأميركي؛ من أجل الخروج بنظام غذائي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. تحتوي على عدد كبير ومتنوع من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكامل، البروتين، ومنتجات الحليب القليلة الدسم.

الدراسات أكدت أن حمية داش لا تساعد فقط على خسارة الوزن، وتؤسس لحياة صحية بل تساعد هي أفضل علاج لمرضى ضغط الدم؛ لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، كما أنها تحسن الصحة العقلية.

لزيارة الموقع هنا

 

حمية البحر المتوسط حلت ضمن أفضل حميات ٢٠١٨ لمجموعة من الأسباب المنطقية، فهي صحية وغنية بالعناصر الأساسية والمفيدة للجسم؛ إذ إنها تقوم بشكل أساسي على زيت الزيتون، الفواكه، الخضروات على اختلاف ألوانها، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم. النظام الغذائي هذا يشجع على تناول البروتينات قليلة الدهون كالدجاج والأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء. كما أنها تحتوي على عدد كبير من المركبات المضادة للالتهابات. فوائدها تتجاوز خسارة الوزن؛ إذ إن دراسات مختلفة وجدت أنها تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

لزيارة الموقع  هنا

 

 

التسمية بالإنكليزية هيFlexitarian وهي تجمع بين كلمة مرن ونباتي. النظام هذا يقوم بشكل أساسي على النباتات والخضروات والفواكه والحبوب، ويسمح بتناول اللحوم والسمك والدواجن والبيض والألبان والأجبان بكميات قليلة وفي مناسبات محددة. 

حمية المرونة تحصل على كل الفوائد الخاصة بالنظام الغذائي النباتي،ولكنها تضيف إليه فوائد اللحوم. الحمية هذه شائعة جداً ليس فقط بين الذين يريدون خسارة والوزن، بل أيضاً بين مرضى القلب والسرطان. كما أن الدراسات أكدت أنها تساهم في الحماية من أمراض القلب والشرايين ومن الأمراض السرطانية.

 

لزيارة الموقع هنا

 

 

لزيارة الموقع هنا

حمية مايند هي دمج بين حمية داش وحمية البحر الأبيض المتوسط، وهي تساعد على خسارة الوزن ولكنها في الوقت عينه تقلل من نسبة الإصابة بالألزهايمر، فوفق دراسة أجرتها جامعة هارفرد تبين أن الذين اتبعوا حمية داش انخفضت نسبة الإصابة بالألزهايمر عندهم بنسبة ٣٩٪. الحمية هذه تقوم على مبدأ تناول ١٠ أنواع مختلفة من الأطعمة يومياً مع تجنب ٥ أنواع من الأطعمة. الأطعمة الصحية هي الخضروات وتلك الخضراء المورقة بشكل خاص، التوت وخصوصاً التوت البري، المكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج بالإضافة إلى زيت الزيتون. في المقابل الأطعمة غير الصحية التي تنصح الحمية بعدم تناولها أو الحد من تناولها هي الأطعمة المقلية، اللحوم الحمراء، الأجبان، الزبدة والسمن، المعجنات والحلويات. 

لزيارة الموقع هنا

 

 

حمية تي إل سي أيضاً من ضمن أفضل حميات ٢٠١٨.  الحمية هذه وضعها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأميركي للأشخاص الذين يريدون التحكم بمستويات الكولسترول في الدم. النظام الغذائي الذي تقوم عليه الحمية هو التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكولسترول والدهون المشبعة والغنية بالدهون الصحية. كما أنها تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. قائمة على مبدأ أساسي هو خفض السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون المشبعة بـ ٧٪ واستهلاك ٢٠٠ ميلغرام أقل من المعتاد من الكولسترول الموجود في الأطعمة.

 

لزيارة الموقع هنا

 

 

حمية فوليومتريكس في الواقع هي أيضاً في المركز الخامس حالها حال حمية تي إل سي؛ إذ إن عدد النقاط كان هو نفسه للحميتين. الحمية هذه تركز على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.  الحمية مقسمة إلى فئات، الفئة الأولى تتضمن تناول الفواكه والخضروات غير النشوية في أي وقت. الفئة الثانية هي تناول كميات معقولة من الحبوب الكاملة، والبروتين غير الدهني، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الفئة الثالثة تتضمن كميات قليلة من الخبر، الحلويات، الأجبان واللحوم الدهنية. والفئة الرابعة تتضمن كميات قليلة جداً من الأطعمة المقلية، الحلويات والدهون.

 

لزيارة الموقع هنا