إليك أفضل الحميات الغذائية للعام ٢٠١٨

أفضل حميات ٢٠١٨.. وفق الخبراء

حمية داش

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية المرونة

وايت واتشرز

حمية مايند

حمية تي أل سي

فوليومتريكس

 
 
الحميات باتت أشبه بأنماط الموضة، كل موسم له مجموعته الجديدة الخاصة التي تختلف عن المجموعات الأخرى. ولكنها أيضاً تشبه عالم الموضة لناحية أن «الماركات» الفخمة والتي لها سمعتها وتاريخها العريق لا يتجاوزها الزمن، والأمر نفسه ينطبق على الحميات. الحميات التي تثبت من خلال الدراسات قدرتها على المساعدة على خسارة الوزن من دون إلحاق أي أضرار بالصحة لا يتجاوزها الزمن وفي المقابل الحميات الجديدة التي تثبت أنها تستحق أن تكون الأفضل فسيتم اختيارها لتكون كذلك. كل عام يختار خبراء الصحة والأطباء الحميات الافضل
 
والعام هذا تم تقييم ٤٠ حمية من الحميات القديمة، وتلك الجديدة والأخرى الرائجة. وقبل الحديث عن أفضل حميات ٢٠١٨ لا بد من ذكر الحميات التي حصلت على أسوأ تقييم وهما حمية كيتو وحمية دوكان. الحميتان حلتا وبنفس عدد النقاط في المركز الأخير. 
 

أفضل حميات ٢٠١٨ 

 

حمية داش 

للسنة الثامنة على التوالي يتم اختبار حمية داش لتكون أفضل حمية في العالم. الحمية وضعها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأميركي؛ من أجل الخروج بنظام غذائي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. تحتوي على عدد كبير ومتنوع من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكامل، البروتين، ومنتجات الحليب القليلة الدسم.

الدراسات أكدت أن حمية داش لا تساعد فقط على خسارة الوزن، وتؤسس لحياة صحية بل تساعد هي أفضل علاج لمرضى ضغط الدم؛ لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، كما أنها تحسن الصحة العقلية.

لزيارة الموقع هنا

حمية البحر الأبيض المتوسط 

 

حمية البحر المتوسط حلت ضمن أفضل حميات ٢٠١٨ لمجموعة من الأسباب المنطقية، فهي صحية وغنية بالعناصر الأساسية والمفيدة للجسم؛ إذ إنها تقوم بشكل أساسي على زيت الزيتون، الفواكه، الخضروات على اختلاف ألوانها، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم. النظام الغذائي هذا يشجع على تناول البروتينات قليلة الدهون كالدجاج والأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء. كما أنها تحتوي على عدد كبير من المركبات المضادة للالتهابات. فوائدها تتجاوز خسارة الوزن؛ إذ إن دراسات مختلفة وجدت أنها تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

 
لزيارة الموقع  هنا
 

حمية المرونة 

 

التسمية بالإنكليزية هيFlexitarian وهي تجمع بين كلمة مرن ونباتي. النظام هذا يقوم بشكل أساسي على النباتات والخضروات والفواكه والحبوب، ويسمح بتناول اللحوم والسمك والدواجن والبيض والألبان والأجبان بكميات قليلة وفي مناسبات محددة

حمية المرونة تحصل على كل الفوائد الخاصة بالنظام الغذائي النباتي،ولكنها تضيف إليه فوائد اللحوم. الحمية هذه شائعة جداً ليس فقط بين الذين يريدون خسارة والوزن، بل أيضاً بين مرضى القلب والسرطان. كما أن الدراسات أكدت أنها تساهم في الحماية من أمراض القلب والشرايين ومن الأمراض السرطانية.

 

لزيارة الموقع هنا
 

وايت واتشرز 

 

وايت واتشرز مجدداً ضمن أفضل حميات ٢٠١٨.  هي حمية تقوم على مبدأ نظام النقاط؛ حيث يمنح كل نوع من الأطعمة عدداً من النقاط، وعليه الشخص مطلوب منه الوصول إلى عدد محدد بشكل مسبق وبشكل يومي. وفق نظام النقاط الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من المواد الغذائية والتي تكون من النوع المشبع تملك أقل عدد من النقاط، أما الحلويات والأطعمة الصحية فهي تملك أعلى عدد من النقاط

وهكذا فإن الشخص لا يتم حرمانه من أي نوع من الأطعمة بل كل شيء متاح ومباح، ولكن عليه تناول وفق العدد المحدد بشكل مسبق

لزيارة الموقع هنا

حمية مايند 

حمية مايند هي دمج بين حمية داش وحمية البحر الأبيض المتوسط، وهي تساعد على خسارة الوزن ولكنها في الوقت عينه تقلل من نسبة الإصابة بالألزهايمر، فوفق دراسة أجرتها جامعة هارفرد تبين أن الذين اتبعوا حمية داش انخفضت نسبة الإصابة بالألزهايمر عندهم بنسبة ٣٩٪. الحمية هذه تقوم على مبدأ تناول ١٠ أنواع مختلفة من الأطعمة يومياً مع تجنب ٥ أنواع من الأطعمة. الأطعمة الصحية هي الخضروات وتلك الخضراء المورقة بشكل خاص، التوت وخصوصاً التوت البري، المكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج بالإضافة إلى زيت الزيتون. في المقابل الأطعمة غير الصحية التي تنصح الحمية بعدم تناولها أو الحد من تناولها هي الأطعمة المقلية، اللحوم الحمراء، الأجبان، الزبدة والسمن، المعجنات والحلويات

لزيارة الموقع هنا

 

حمية تي إل سي 

 
حمية تي إل سي أيضاً من ضمن أفضل حميات ٢٠١٨.  الحمية هذه وضعها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأميركي للأشخاص الذين يريدون التحكم بمستويات الكولسترول في الدم. النظام الغذائي الذي تقوم عليه الحمية هو التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكولسترول والدهون المشبعة والغنية بالدهون الصحية. كما أنها تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. قائمة على مبدأ أساسي هو خفض السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون المشبعة بـ ٧٪ واستهلاك ٢٠٠ ميلغرام أقل من المعتاد من الكولسترول الموجود في الأطعمة.
 
لزيارة الموقع هنا
 

فوليومتريكس 

 
حمية فوليومتريكس في الواقع هي أيضاً في المركز الخامس حالها حال حمية تي إل سي؛ إذ إن عدد النقاط كان هو نفسه للحميتين. الحمية هذه تركز على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.  الحمية مقسمة إلى فئات، الفئة الأولى تتضمن تناول الفواكه والخضروات غير النشوية في أي وقت. الفئة الثانية هي تناول كميات معقولة من الحبوب الكاملة، والبروتين غير الدهني، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الفئة الثالثة تتضمن كميات قليلة من الخبر، الحلويات، الأجبان واللحوم الدهنية. والفئة الرابعة تتضمن كميات قليلة جداً من الأطعمة المقلية، الحلويات والدهون.
 
لزيارة الموقع هنا
 
 
المصادر: ١- ٢ -٣ -٤- ٥
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

مضاعفات خطيرة.. هل عملية بالون المعدة الحل المثالي لإنقاص الوزن؟

التخلص من الوزن الزائد حلم يطمح إليه المصابون بالسمنة دائماً، فيلجأون للحميات الغذائية واتباع الرجيم القاسي ولكن قد يئس البعض منها؛ لذا تجد كثيرين يقدمون على إجراء العمليات الجراحية مثل شفط...

ماذا تعرف عن عملية بالون المعدة؟

البحث عن طرق لخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق من الأمور التي  تشغل بال كثيرين، نحن دائماً نحاول أن نكون أكثر لياقة ورشاقة، وأن نمتلك جسماً يساعدنا على عيش حياتنا بصورة مُريحة، وفي الوقت...