تمرين واحد سهل للغاية يوفر لك أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية.. تعرف عليه

main image
5 صور
تمرين واحد سهل للغاية يوفر لك أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية.. تعرف عليه

تمرين واحد سهل للغاية يوفر لك أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية.. تعرف عليه

يوفر لك المشي أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية نعرضها لك فيما يلي:

يوفر لك المشي أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية نعرضها لك فيما يلي:

6 - يعزز المشي من انتاج الاندورفين ، وبالتالي خفض الشعور بالإجهاد ، والتعب والغضب في 10 دقائق ويخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.

6 - يعزز المشي من انتاج الاندورفين ، وبالتالي خفض الشعور بالإجهاد ، والتعب والغضب في 10 دقائق ويخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.

11 – كما يساعد المشي على خفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 54 في المائة مع مرور ساعتين إلى أربع ساعات من المشي السريع في الأسبوع.

11 – كما يساعد المشي على خفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 54 في المائة مع مرور ساعتين إلى أربع ساعات من المشي السريع في الأسبوع.

17-  يساهم في الحفاظ على صحة القلب واللياقة البدنية والتنفسية في البالغين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

17- يساهم في الحفاظ على صحة القلب واللياقة البدنية والتنفسية في البالغين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

ماذا لو قلت لك إن هناك تمريناً يحتوي على أكثر من 31 فائدة رئيسية بما في ذلك تخفيض نسبة الدهون في الجسم إلى التنعيم في منطقة البطن، وتخفيف آلام أسفل الظهر، والحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية؟

ولقد أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن هذا التمرين يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ثمانية من أكثر 10 حالات صحية مكلفة في الولايات المتحدة (أمراض القلب والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن والربو والسكري وترقق العظام والتهاب المفاصل ومشاكل الظهر).

هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء

سيؤدي هذا التمرين أيضًا إلى تحسين مزاجك وزيادة الأندورفين وتقليل التعب وانخفاض هرمونات التوتر لديك أيضًا، والأمر الذي يعد أكثر إبهارًا في هذا التمرين إنه مجاني تمامًا، ولا يحتاج إلى الكثير من الوقت: فقط 15-40 دقيقة في اليوم خمسة أيام في الأسبوع.

بالطبع تسأل نفسك ما هو هذا التمرين الذي يمكن أن يوفر لك العشرات من الفوائد الرائعة البدنية منها والصحية دون تكلفة مادية تذكر وبأسرع وقت، فالإجابة هي المشي.

يوفر لك المشي أكثر من 20 فائدة صحية وبدنية نعرضها لك فيما يلي:

1 - يزيد المشي من الناقلات العصبية التي تعزز المزاج ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يساعدك على الحد من الشعور بالقلق والحزن.

2 –يساعد في العيش لحياة طويلة؛ حيث يقول البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعة ميتشيغان ونظام آن أربر للرعاية الصحية للمحاربين القدامى إن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الخمسينات والستينات من العمر يقل احتمالية موتهم خلال السنوات الثمانية المقبلة بنسبة 35٪ مقارنة بنظرائهم غير المتابعين.

3 - يقلل من ألم الركبة وتصلبها عن طريق الحفاظ على تشحيم المفاصل.

4 - كما يقلل المشي من خطر الكسور، فقد وجدت دراسة أجرتها "بريجهام" و"مستشفى النساء" في بوسطن، أن 30 دقيقة من المشي كل يوم قللت من خطر تعرضهن لكسور عند السقوط بنسبة 40٪.

5- بالإضافة إلى كل ما سبق فإن المشي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 20 في المائة عند الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة في اليوم - بنسبة 40 في المائة عندما يرتفعون من وتيرتها - وفقاً للباحثين في كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن.

تعزز الأداء الرياضي وتقدم الحماية للجسد..تعرف على أفضل 8 أحذية للجيم

6 - يعزز المشي من انتاج الأندورفين، وبالتالي خفض الشعور بالإجهاد، والتعب والغضب في 10 دقائق، ويخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.

7 -يقلل من خطر الإصابة  بالجلوكوما الزرقا عن طريق تقليل الضغط داخل العين .

8 -   يخفض المشي من خطر مرض ألزهايمر بنسبة 50 في المائة على مدى خمس سنوات ، وبالنسبة للنساء ، كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31 في المائة.

9 - يقلل من فرص الإصابة بالبرد بنسبة 30-50 في المئة.

10-يساعد المشي على تناغم حركة العضلات ويساعد على بناء كتلة عضلية وعظمية كبيرة، كما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من آلام أسفل الظهر بنسبة 40 في المئة.

11 – كما يساعد المشي على خفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 54 في المائة مع مرور ساعتين إلى أربع ساعات من المشي السريع في الأسبوع.

12-أقل بنسبة 30 إلى 40 في المائة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مع ثلاث ساعات من المشي السريع في الأسبوع.

13- يساهم المشي في خفض معدلات الوفيات بنسبة 54 في المئة لمرضى السكري من النوع الثاني الذين يمشون ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع.

المشاية الكهربائية.. منجم لهذه الفوائد البدنية

14 -يقلل من وزن الجسم، مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر ويزيد من التحمل العضلي.

15 -يزيد من الكوليسترول HDL  الجيد.

16 - يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

17-  يساهم في الحفاظ على صحة القلب واللياقة البدنية والتنفسية في البالغين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

18 - يقلل من الأعراض الجسدية للقلق المرتبطة بالإجهاد الطفيف.

لا تكن مثلهم.. 8 أخطاء يفعلها المبتدئون داخل الجيم

19 -  يحسن نوعية النوم ويرتبط مع أداء معرفي أفضل.

20- يزيد من حجم المخ وقشرة الفص الجبهي، مما يساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير.

21 - يساعد على منع  التهاب المفاصل.

المصدر

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة