إنفوجراف| 5 نصائح بسيطة للحماية من الصداع النصفي خلال صيام رمضان

5 نصائح بسيطة للحماية من الصداع النصفي أثناء صيام رمضان

الحصول على ليلة نوم جيدة.

حافظ على رطوبتك

احمِ حواسك

السيطرة على التوتر

تجنب تلك الأطعمة

كثير منا يصاب بالصداع النصفي المؤلم خلال الصيام، فيصبح الإنسان في ألم شديد يجمع بين ألمي الجوع الشديد والصداع المبرح، وفي شهر رمضان الكريم، أصبح الكثيرون في حيرة حول كيفية تجنب ألم الصداع النصفي خلال الصيام؛ ليتمكنو من أداء مهماتهم اليومية من أعمال وعبادات وصوم بكامل طاقتهم دون ألم شديد يدق في الرأس.

سنعرض لكم فيما يلي 5 نصائح بسيطة ستتمكن من خلال اتباعها أن تحمي نفسك وبشكل قاطع من الإصابة بآلام الصداع النصفي المزعج خلال صوم شهر رمضان الكريم، اقرأها لتنعم بصوم غير متعب.

أطعمة ومشروبات تخفف عناء الجوع والعطش أثناء الصيام

الحصول على ليلة نوم جيدة.

الحصول على ليلة نوم جيدة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أثناء الصيام، فالنوم الجيد هو أفضل صديق لك، قم بإنشاء طقوس الاسترخاء وقت النوم؛ حتى يتم إعداد جسدك وعقلك جيداً للنوم، وتأكد من أن غرفة نومك خالية من الأضواء أو الأصوات التي قد تبقيك مستيقظًا وأن الغرفة ليست ساخنة جدًا، ثم اذهب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم المستمر.

حافظ على رطوبتك

حافظ على رطوبتك

تأكد من حصولك على القدر الكافي من السوائل خلال فترة الإفطار، والتي تكون بين أذاني المغرب والفجر؛ حيث أثبتت الكثير من الدراسات العملية أن الحصول على قدر كافٍ من السوائل يساعد على تقليل خطر حدوث نوبة الصداع النصفي.

أطعمة عليك تناولها في رمضان للحفاظ على قوة قلبك أثناء الصيام

احمِ حواسك

احمِ حواسك

كن حريصًا على اتخاذ الاحتياطات لتجنب التعرض لرائحة قوية، والضوضاء الصاخبة، والأضواء الساطعة أو الوامضة؛ حيث  يمكن ارتداء سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء لتوفير بيئة لطيفة خالية من الضوضاء.

كما يمكن وضع القليل من زيت النعناع  تحت الأنف لمنع الروائح الهجومية أيضًا، كما يمكن أن تساعد النظارات الشمسية الداكنة على الحماية من أشعة الشمس القوية للغاية، التي قد تساهم في إصابتك بالصداع النصفي.

السيطرة على التوتر

السيطرة على التوتر

حاول تجنب الإجهاد غير المبرر، في حين أن الإجهاد، في حد ذاته، قد لا يكون محفزًا للإصابة بالصداع النصفي، إلا أن هناك سلوكيات إجهاد يمكن أن تؤدي إلى حدوث نوبة الصداع النصفي، ولعل أبرز السلوكيات المحفزة هي الضغط على الفك بسبب التوتر والتحديق والبكاء والتوتر العضلي في الوجه والرقبة والكتفين، حاول البعد عن التوتر خلال فترة الصيام والاسترخاء قدر المستطاع سواء الاسترخاء الجسدي أو العقلي.

هذه الأمور لا تفسد الصيام كما تظن .. غسل الأسنان والتعطر أبرزها!

تجنب تلك الأطعمة

تجنب تلك الأطعمة

يتميز شهر رمضان المبارك بتناولنا فيه كل ما لذ وطاب من الطعام حين يؤذن المغرب ويعلن بمجيء وقت الإفطار، ولكن إذا كنت تسعى لحماية نفسك من الصداع النصفي الذي يرافقك كل صيام لك عليك أن تتجنب  الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين مثل القهوة، أو النترات أو المحليات الصناعية أو الأطعمة الحمضية، والتي تساهم بشكل كبير في إصابتك بالصداع النصفي.

المصدر

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

تعلمت اليوم| تمتع بذاكرة قوية.. أطعمة ومشروبات تساعدك على التركيز

يقلق الكثير من الأشخاص، وبخاصة كبار السن، من مشكلة النسيان، ويعتقد أن النسيان هو العلامة الأولى من علامات مرض الزهايمر، التي تبدأ علاماته عادة بشكل بطيء، وتزداد سوءاً مع الوقت، وفي الماضي كان يعتبر...

تعلمت اليوم| التخيل ومضغ العلكة.. طرق وتمارين لزيادة قدرتك على التركيز

يعتبر عدم التركيز من المشكلات الشائعة التي تواجه بعض الناس، حيث يشعرون بتشتت الفكر والذهن بسبب ضغوط الحياة بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي الذي يُعد السبب الرئيسي لمشكلة عدم التركيز، فعدم التركيز...

يعرض الأطفال لمخاطر جسيمة.. تحذير للرجال بعدم الإنجاب بعد بلوغ هذه السن

أجرى مجموعة من الباحثين بجامعة "روتجرز" بولاية نيوجيرزى الأمريكية، دراسة حديثة للكشف عن أفضل سن لإنجاب الرجال.أفضل سن للإنجاب لدى الرجالوكشفت الدراسة أنه يجب على الرجال الإنجاب قبل بلوغهم...