مخاطر صادمة للتمرين دون شرب الماء.. أبرزها ارتفاع ضغط الدم وألم العضلات

لممارسة التمارين دون شرب الماء مخاطر صادمة .. ارتفاع ضغط الدم وصعوبة فقدان الوزن أبرزها

شيخوخة الجلد

ستفقد الماء وليس الدهون

الاحتفاظ بالسموم داخل الجسم

انخفاض فاعلية التمارين الرياضية

الشعور بآلام في العضلات

يزيد الحمل على القلب

التورم

يقلل من تركيز .. يزيد التعب

تناول المزيد من الطعام

 يعتقد الكثير من الأشخاص أنه من الأمر غير الصحي والضار شرب الماء أثناء ممارسة التمارين وبعدها مباشرة، ولكن الحقيقة غير ذلك تمامًا، فقط أثبتت الدراسات العلمية والرياضيون المحترفون أن لشرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ضرورة بحته، فهي تمنح جسمك الترطيب اللازم والطاقة التي تعينك على ممارسة أقوى.

ولكن لعدم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين مخاطر قد لا تخطر على بال الكثير من الأشخاص، نعرض لك فيما يلي أبرزها.

ما هو صداع التمارين الرياضية وما علاجه؟

شيخوخة الجلد

شيخوخة الجلد

أثبتت الدراسات العلمية تأثير ممارسة الرياضة على تجديد شباب بشرة الممارس، وذلك بفضل تدفق الدم السريع الذي يقوم بتغذية الخلايا بالأكسجين، والذي بدوره يزيد من إنتاج الكولاجين، وهي المادة التي تساهم في تقليل حدة التجاعيد بشكل كبير ومحاربة شيخوخة الجلد، ولكن في الحقيقة إذا لم تقم بشرب الماء خلال ممارسة تلك التمارين فأنت لن تساعد في تدفق الدم إلى الخلايا بشكل طبيعي، وبالتالي لن تحدث كل تلك الفوائد السابقة، بل وستصاب بشيخوخة الجلد بكل سهولة.

ستفقد الماء وليس الدهون

ستفقد الماء وليس الدهون

يعتقد البعض أنه إذا لم يشربوا الماء أثناء ممارستهم التمارين، فسوف يفقدون الوزن بشكل أسرع.

ولكن في الحقيقة ما فقدته من وزن خلال متابعة وزنك على الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية ليس دهونًا وسعرات حرارية، بل فقدت الماء الموجود داخل جسمك فقط وبمجرد أن تشرب ستظهر نتائج مختلفة ستصيبك بالصدمة.

الاحتفاظ بالسموم داخل الجسم

الإحتفاظ بالسموم داخل الجسم

أثناء ممارسة  التمارين البدنية، يتخلص الجسم من السموم من خلال تدفق الدم في الجلد والتعرق الشديد، ولكن إذا لم تزود الجسم بما يكفي من الماء، فلن يكون التعرق كثيفًا وستبقى معظم السموم في جسمك.

ما هو صداع التمارين الرياضية وما علاجه؟

انخفاض فاعلية التمارين الرياضية 

انخفاض فاعلية التمارين الرياضية

يؤكد العلماء أن الجفاف له تأثير سلبي على فاعلية التمارين الرياضية، حيث أثبتت الدراسات أنه إذا خسرت 5٪ من السوائل الموجودة داخل جسمك خلال ممارسة التمارين الرياضية نتيجة عدم شرب الماء الكافي، فسيتم تخفيض فاعلية التمارين بنسبة 30٪، أما إذا فقدت 2٪ من السوائل، فهذا يعني أنك لا تدع جسمك يحرق الدهون أو تنمو العضلات.

الشعور بآلام في العضلات

الشعور بآلام في العضلات

عادة ما يشعر الإنسان بآلام في العضلات بعد ممارسة التمارين القاسية، ولكن إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تستمر هذا الآلام لمدة أطول من يومين فقط.

لا يمكن الشفاء من آلام العضلات التي تحدث أثناء ممارسة التمارين إلا إذا لم يتم إمداد العضلات بالبروتين والكربوهيدرات، وهذا لا يمكن أن يحدث إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في أجسامنا.

يزيد الحمل على القلب

يزيد الحمل على القلب

إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية، يصبح الدم أكثر ثخانة وتتقلص الأوعية لحفظ كمية المياه المحدودة، ونتيجة لذلك، يزيد عمل القلب، حيث إنه  يحاول النجاح في تدفق الدم السميك عبر الأوعية الضيقة.

هذا يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب، وضيق في التنفس، وارتفاع ضغط الدم، حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتمارس هذه التمارين بشكل منتظم، فإن قلبك سيعاني على أي حال.

التمارين كثيرة ولكن هذه فقط تجعل ظهرك يبدو كالجوهرة

التورم

التورم

من الصعب تصديق ذلك، ولكن إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية فإن حدوث تورم يصبح مرجحًا للغاية، وذلك لأن جسمك يشعر بفقدان السوائل ويحاول إنقاذها، ونتيجة لذلك، يحدث التورم والدوائر السوداء تحت العينين.

يقلل من التركيز.. ويزيد التعب

يقلل من تركيز .. يزيد التعب

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه حتى إذا خسرت 1-2٪ فقط من السوائل الموجودة بالفعل داخل الجسم، فإن تركيزك وانتباهك ينخفضان ويزداد التوتر والإرهاق، وهذا يسبب الشعور بالتعب المستمر والمزاج السيئ.

تناول المزيد من الطعام

تناول المزيد من الطعام

كثيرًا ما نخلط بين شعور الجوع بالعطش، فعندما لا تشرب الماء خلال ممارسة الرياضة، فقد يختلط عليك الشعور بالعطش الشديد بالشعور بالجوع، وبالتالي ستتناول المزيد من الطعام.

لذلك  إذا كنت لا تشرب أثناء ممارسة التمارين وتشعر بالجوع بعد ذلك، فربما يحتاج جسمك إلى بعض الماء، وحينها  كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء أولاً وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع لا تتردد في الحصول على وجبة خفيفة.

المصدر

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...

هل تدمر حبوب حرق الدهون صحة الجسم؟

تمثل السمنة والوزن الزائد والدهون مشكلة مزعجة تهدد صحة كثيرين، ويلجأ البعض لحلول عدة من أجل إنقاص الوزن، وقد تكون هذه الحلول مزعجة وصعبة التنفيذ لكثيرين، مثل اتباع حمية غذائية معينة فيشعر صاحبها...