وداعًا لحساب السعرات الحرارية.. تعرف على كمية الطعام التي عليك تناولها باستخدام يدك فقط

وداعًا لحساب السعرات الحرارية.. تعرف على كمية الطعام التي عليك تناولها بإستخدام يدك فقط

بروتين - رجال

بروتين - نساء

خضراوات - رجال

خضراوات - نساء

كربوهيدرات - رجال

كربوهيدرات - نساء

دهون - رجال

دهون - نساء

إن استخدام الرياضيات والعمليات الحسابية في كل مرة تقوم فيها بتناول الطعام أمر مزعج ومعقد للغاية، ولكن الآن أصبح بإمكانك التحكم في كمية الطعام التي عليك تناولها بكل سهولة باستخدام قبضة يدك وأصابعك، دون الحاجة إلى الحسابات المعقدة للسعرات الحرارية.

فحساب السعرات الحرارية قد يوقعك في فك الحسابات الخاطئة حيث إنك تقوم باستخدام التطبيقات والمواقع والبيانات التي على أساسها تقوم بتحديد السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكن الأبحاث قد أثبتت أن هناك اختلافاً 25% بين كل المواقع في عدد السعرات الحرارية التي تعرضها.

كما أن حساب السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها لا يمكن حسابها بدقة بالطريقة التقليدية؛ حيث إن الحساب الرياضي للسعرات الحرارية المحروقة لا تضع في الحسبان الفروق الفردية بين الأشخاص .

طرق إزالة شعر الجسم.. تعرف على إيجابيات وسلبيات كل طريقة

وبالعودة إلى حساب كمية الطعام الخاصة بك بطريقة مختلفة دون الحاجة إلى آلة حاسبة أو تطبيقات للهواتف الذكية، فقط كل ما تحتاجه هي يدك.

كيف يتم ذلك؟

استخدام راحة يدك لتحديد كمية  البروتين التي عليك تناولها كشخص عادي يسعى لتثبيت وزنه.

استخدام قبضة اليد لتحديد كمية الخضار التي عليك تناولها عادي يسعى لتثبيت وزنه .

استخدام راحة يدك بشكل مقوس لتحديد كمية الكربوهيدرات التي عليك تناولها عادي يسعى لتثبيت وزنه .

استخدام إصبع الإبهام لتحديد مقدار الدهون التي عليك تناولها عادي يسعى لتثبيت وزنه.

لتحديد كمية البروتين الخاص بك

للأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض، ومنتجات الألبان، أو الفاصوليا، وذلك باستخدام حجم راحة اليد بدون الأصابع.

فللرجال نوصي بتناول اثنين من قطع البروتين بحجم راحة اليد خلال اليوم.

أما النساء فعليهن تناول قطعة واحدة فقط خلال اليوم.

ملحوظة: يجب أن تكون القطعة التي تتناولها في نفس سمك وقطر راحة اليد وليس بأكبر.

لا تستطيع النوم في الأجواء الحارة؟ استخدم هذه الحيل

لتحديد كمية الخضروات الخاصة بك

للخضار مثل القرنبيط والسبانخ، سلطة، الجزر، إلخ استخدام حجم قبضة اليد.

للرجال نوصي  بتناول حجم قبضة مرتين  من الخضراوات خلال اليوم.

أما النساء فننصح بتناول حجم قبضة واحدة فقط من الخضراوات خلال اليوم.

ملحوظة: مرة أخرى يجب أن تكون الكمية في نفس سمك وقطر وحجم قبضة اليد.

لتحديد كمية الكربوهيدرات

بالنسبة للأطعمة الكثيفة بالكربوهيدرات - مثل الحبوب والنشويات أو الفواكه - استخدام اليد المقعرة لتحديد الكمية التي عليك تناولها.

للرجال نوصى بتناول 2 كمية بحجم اليد المعقرة من المنتج الغني بالكربوهيدرات خلال اليوم.

أما النساء فعليك بتناول كمية واحدة فقط خلال اليوم.

لتخفيف التوتر والحر .. تناول تلك المشروبات السهلة

لتحديد كمية الدهون

للأطعمة كثيفة الدهون - مثل الزيوت والزبدة والجوز والمكسرات / البذور - استخدام الإبهام بأكمله لتحديد الكمية التي عليك تناولها .

للرجال نوصي بتناول 2 من حجم الإبهام من الدهون خلال اليوم.

للنساء نوصي بحجم واحد فقط خلال اليوم.

ماذا لو كنت تسعى لإنقاص وزنك أو زيادة وزنك؟ كيف يمكنك حساب ما عليك تناوله.

لإنقاص الوزن عليك بتناول نصف الكمية السابقة خلال اليوم بأكملة .

أما إذا كنت تسعى لزيادة الوزن عليك تناول زيادة نصف الكمية السابقة، فمثلاً رجل يسعى لزيادة وزنه عليك بتناول 3 أحجام راحة اليد من البروتين خلال اليوم وليس حجمين فقط.

هذه الأمور تسبب لك رائحة العرق الكريهة.. تخلص منها الآن

المزيد من مواضيع صحة الرجل