كيف تسيطر على الغضب في 9 خطوات؟

كيف تسيطر على الغضب في 9 خطوات

الغضب عاطفة طبيعية وصحية، ومع ذلك، يمكن أن يمثل مشكلة إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

التعرف على علامات الغضب الخاص بك

إدارة الغضب على المدى الطويل

كن مبدعًا

الغضب عاطفة طبيعية وصحية، ومع ذلك، يمكن أن يمثل مشكلة إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

ووفقًا للدكتورة إيزابيل كلارك، وهي متخصصة في إدارة الغضب، يمكنك أن تتحكم في غضبك بكل سهولة. وسنعرض لكم فيما يلي الطرق الفعالة التي يمكنك اتباعها للقيام بذلك.

لشباب العشرينيات.. يجب شراء هذه الأشياء في أقرب فرصة

التعامل مع الغضب

تقول إيزابيل: «كل فرد لديه رد فعل فعلي على الغضب، كن على دراية بما يقوله جسمك، واتخذ خطوات لتهدئة نفسك».

التعرف إلى علامات الغضب الخاص بك

علامات بداية الغضب لديك قد تتمثل في أن قلبك يدق بشكل أسرع وتتنفس بسرعة أكبر، ما يهيئك للانفعال، قد تلاحظ أيضًا علامات أخرى، مثل التوتر في كتفيك أو قبض قبضة يدك، فتقول إيزابيل: «إذا لاحظت هذه العلامات، حاول الخروج من الموقف الحالي وانسحب من الموقف بأكمله حتى تهدأ؛ حتى لا تفقد السيطرة».

عد إلى 10

العد إلى 10 يمنحك الوقت للتهدئة؛ حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتغلب على الاندفاع.

ليس للأناقة فقط.. الآن تعرف إلى شخصيتك من شكل نظارتك الشمسية!

تنفس ببطء

تنفس بشكل أبطأ من المعتاد عليه، وحاول الاسترخاء خلال هذا التنفس البطيء، فتقول إيزابيل: «تتنفس تلقائيًّا أكثر وأسرع من المعتاد عندما تشعر بالغضب؛ لذلك فإن التنفس ببطء سوف يهدئك بشكل فعال ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا».

إدارة الغضب على المدى الطويل

وبمجرد التعرف إلى شخص غضوب، يمكنك المساهمة في تهدئة نفسك في المستقبل؛ وذلك من خلال بدء النظر في طرق للسيطرة على غضبك بشكل عام.

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في الغضب

يمكنك خفض مستويات التوتر بشكل العام مع ممارسة الرياضة والاسترخاء، حيث  الجري والمشي والسباحة واليوغا والتأمل تقلل من الإجهاد، وبالتالي تقليل التوتر الأمر الذي ينعكس على مستوى وحدة الأمور التي قد تغضبك، فتقول إيزابيل: «إن ممارسة الرياضة باعتبارها جزءًا من حياتك اليومية طريقة جيدة للتخلص من التهيج والغضب».

تحلم بحفظ القرآن الكريم؟ إليك أفضل الطرق للمساعدة والتشجيع

العناية بالنفس تقلل من حدة الغضب

خصص بعض الوقت للاسترخاء بشكل منتظم، واحرص على حصولك على قسط كافٍ من النوم، كما أن المخدرات والكحول يمكن أن تزيد من مشاكل الغضب.

كن مبدعًا

الكتابة والموسيقى والرقص يمكن أن تقلل من التوتر والحد من مشاعر الغضب.

تحدث عن مشاعرك

مناقشة مشاعرك مع صديقك يمكن أن تكون مفيدة، ويمكن أن تساعدك على الحصول على منظور مختلف عن الوضع الذي يغضبك.

قوة الإرادة وتهذيب الذات.. كيف تستغل رمضان لتقوية شخصيتك؟

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع تطوير الذات