انقل حجم عضلات البايسيبس لمستوى آخر بتلك التمارين (فيديو)

انقل حجم عضلات البايسيبس لمستوى آخر بتلك التمارين

انقل حجم عضلات البايسيبس لمستوى اخر بتلك التمارين (فيديو)

بالتأكد تعد عضلتا البايسيبس العضلتين الرئيسيتين عندما نتحدث عن الذراع، فعضلة البايسيبس المتناسقة التي تتمتع بالشكل الجيد والضخامة والقوة تمنحك رونقاً رائعاً لشكل ذراعيك . 

تمارين للظهر تضمن لك جسماً مشدوداً وصلباً (فيديو)

لذلك وإذا كنت تريد أن تمنح المزيد من الضخامة والقوة لعضلتي البايسيبس، تعرف من خلال التقرير التالي على 5 تمارين أساسية يجب أن تقوم على قائمة تمارين عضلات الذراعين بالنسبة لك . 

1- STANDING BARBELL CURL

بالتأكيد أنت تعرف هذا التمرين جيداً ولكن قبل أن تقول إنك تمارسه تعلم أولاً ماهي الطريقة السحرية من أجل اكتساب المزيد من الحجم لعضلتي البايسيبس .

فأنت سوف تمارس هذا التمرين لـ 4 مجموعات تحتوي المجموعة الأولى على 15 تكراراً بينما تحتوي المجموعة الثانية على 12 تكراراً والثالثة على 10 تكرارات وأخيراً ستحتوي المجموعة الرابعة والأخيرة على 6 تكرارات .

لمزيد من التقدم.. 5 أكاذيب لا تصدقها عن كمال الأجسام

2- INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL

نحن لا نبالغ إذا وصفنا هذا التمرين بأنه قادم من الجحيم، فهو من أصعب التمارين على الإطلاق وأكثرها روعة على صعيد النتائج بالنسبة لعضلتي البايسيبس .

لذلك تأكد أنك تمارس هذا التمرين لـ 3 مجموعات و 10 تكرارات ولا تحاول أن تمارسه بمجموعات أو تكرارات أقل . 

3- LYING STRAIGHT-BAR CABLE CURL

بعد ممارسة هذا التمرين الرائع لـ 3 مجموعات و 12 تكراراً لكل منها سوف تشعر بأن عضلة البايسيبس في ذراعك انتفخت بسبب الضخامة الفورية التي ستحصل عليها نتيجة تعزيز هذا التمرين من تدفق الدم إلى عضلات ذراعيك . 

4- REVERSE EZ-BAR CURL

لن نترك ولو جزءاً صغيراً من عضلة البايسيبس لا تصل له فوائد التمارين الرياضية، فهذا التمرين بجانب تقويته لعضلات الساعدين يمنحك جزءاً خارجياً وأمامياً منتفخاً ورائعاً لعضلتي البايسيبس . 

وللحصول على أفضل النتائج سوف تمارس هذا التمرين لـ 4 مجموعات 10 تكرارات لكل مجموعة . 

احصلوا على عضلات معدة "بروسلي" بتلك التمارين

5- DUMBBELL PREACHER CURL

من التمارين الصعبة ولكنها أساسية فهي تمنح عضلتي البايسيبس شكلها نصف الدائري المنتفخ بجاذبية وقوة وتعمل، والخبر غير السار بالنسبة لبعض اللاعبين الذين يعانون من هذا التمرين أن الطريقة المثالية لممارسته هي 4 مجموعات و من 10 إلى 12 تكراراً لكل مجموعة دون نقصان . 

المزيد من مواضيع لياقة

أسباب تجعل التمارين الرياضية "مؤذية"

قبل أن تندهش من عنوان هذا التقرير عليك أن تعلم أن التمارين الرياضية ليست ضارة أو مؤذية بكل تأكيد، ولكن نحن من يجعلها كذلك بسوء اختيارنا للأنواع المناسبة للحالة الجسمانية أو السن، أو بسبب العادات...

النصائح الأكثر سوءًا في تاريخ خسارة الوزن .. تعرف عليها لتتجنبها

الحميات في كل مكان، والنصائح حول خسارة الوزن لا تعد ولا تحصى.كل جهة لديها ما تقوله حول هذا الأمر أو ذاك، فئة تنصح بهذا وجهة تروج للحمية هذه.الأمر منهك ومربك ويمكنه أن يجعلك تفقد الرغبة في خسارة الوزن...