6 عادات لا يمارسها سوى الرياضيين الأصحاء

7 عادات لا يفعلها سوى "الرياضيين الأصحاء" ..فهل أنت منهم؟

البروتين الصباحي : في وجبة الإفطار يجب أن تتناول البروتينات كل صباح بحيث تشكل نسبة البروتينات في الوجبة حوالي 80% من حجمها فتناول البروتين في الصباح ينعش عضلاتك و عقلك على حد السواء و يمنحك فترات أطول من الشبح لبطئ هضم المعدة للبروتينات .

مدير نفسك : بمعنى انك الوحيد الذي يخطط ماذا يأكل و الكمية المناسبة بل و يعد وجباته المختلفة خلال اليوم فصنعك لوجباتك بنفسك له عامل كبير جداً في السيطرة على الشهية .

الانشغال الدائم : و المقصود بالانشغال الدائم لا يقتصر على الذهاب للتمارين فقط بل الأصحاء فقط هم من يجدون كل يوم شيء يملأ وقت فراغهم بعد التمارين فكل يوم هناك قصة جديدة في حياتهم أو عمل هام يقومون به فاوقات الراحة الطويلة لا توجد في قاموسهم .

إذا كنت تمارس الرياضة وتتمتع بنمط حياة رياضي ملتزم وقوام جسدي متناسق؛ فهذا -يا للأسف!- لا يعني أنك من الأصحاء بنسبة 100%، أو حتى تتمتع بالصحة الجيدة.

التمارين الرياضية ليست لتقوية العضلات فقط بل القدرة الجنسية أيضًا

فهناك بعض العادات الصحية التي لا يتبعها سوى الرجال الرياضيين الأصحاء فقط الذين يتمتعون باحترافية كبيرة في حياتهم الرياضية، وفي التقرير التالي سوف تتعرف إلى تلك العادات؛ لترى إذا كنت رياضيًّا محترفًا أو لا.

1- البروتين الصباحي

في وجبة الإفطار يجب أن تتناول البروتينات كل صباح بحيث تشكل نسبة البروتينات في الوجبة نحو 80% من حجمها؛ فتناول البروتين في الصباح ينعش عضلاتك وعقلك على حد السواء، ويمنحك فترات أطول من الشبع لبطء هضم المعدة للبروتينات.

2- تناول مكملاتك 

أقراص الفيتامينات المختلفة، وجرعات مخفوقات البروتين اليونية -قبل وأثناء وبعد التمارين- ضرورية كالماء، وهي بالنسبة لك يجب عليك ألا تهملها.

3- مدير نفسك

بمعنى أنك الوحيد الذي يخطط ماذا يأكل والكمية المناسبة، بل يُعد وجباته المختلفة خلال اليوم؛ فصنعك لوجباتك بنفسك له عامل كبير جدًّا في السيطرة على الشهية.

ما الذي يجب أن تعرفه عن المكملات الغذائية البروتينية؟

4- المياه

إذا استطعت شرب نهر كامل من المياه فافعل ذلك، فالله سبحانه وتعالى لم يجعل من الماء كل شيء حي من فراغ؛ فالمياه تساعدك في الحصول على صفاء ذهن ونشاط عقلي أفضل، وترفع مستواك الرياضي؛ لأنها تزيل ترسبات هرمون اللبتين المسؤول عن الإرهاق من عضلاتك.

كما أنها تساعد على تسريع عملية حرق الدهون بداخل جسمك، وتخلص جسدك من السموم بالطبع.

خدعوك فقالوا.. أشهر الإشاعات الخاطئة عن عضلات البطن!

5- الانشغال الدائم 

والمقصود بالانشغال الدائم لا يقتصر على الذهاب للتمارين فقط، بل الأصحاء فقط هم من يجدون كل يوم شيئًا يملأ وقت فراغهم بعد التمارين، فكل يوم هناك قصة جديدة في حياتهم أو عمل مهم يقومون به فأوقات الراحة الطويلة لا توجد في قاموسهم.

6- النوم

كل يوم يحصل الرياضيون الأصحاء على فترة من النوم تتراوح ما بين الـ8 و9 ساعات يستعيدون خلالها نشاطهم العقلي والذهني، بينما تستعد عضلاتهم لتمارين اليوم التالي، وتعمل على عملية الاستشفاء من إرهاق تمارين اليوم السابق.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء

لا شك أن عضلات البطن هي أصعب العضلات في جسم الرجال طلباً للوقت والمجهود؛ حتى تنمو، فعلى الرغم من أنها صغيرة نسبياً مقارنةً بباقي المجموعات العضلية الموجودة في الجسم؛ إلا أن تمارينها هي أصعب التمارين...

سر عدم فقدان الوزن رغم الالتزام بحمية غذائية

هناك بعض الأشخاص الذين يخضعون أنفسهم لحمية غذائية قاسية؛ سعياً لفقدان الوزن الذي يسبب لهم مشاكل صحية ونفسية عديدة، ولكن ورغم كل جهودهم إلا أنهم لا يفقدون إلا جرامات قليلة على فترات طويلة رغم اتباعهم...

تعزز الأداء الرياضي وتقدم الحماية للجسد..تعرف على أفضل 8 أحذية للجيم

بالنسبة للرياضيين الذي يمارسون التمارين داخل الجيم يعد امتلاك زوج من الأحذية مرتفعة الجودة أصلية الصنع المُنتجة من إحدى شركات التجهيزات الرياضية المعروفة من الأمور الأساسية والأكثر من رائعة .لمحبي...