اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات (صور)

اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات (صور)

كيس الضرب : من أفضل تمارين اللياقة البدنية المستحدثة هى تمارين ضرب ذلك الكيس باللكمات أو بضربات الأرجل تماماً كتمارين لاعبي الرياضات القتالية فهذا النوع من التمارين يحرق الدهون بشكل فعال جداً .

الدامبلز : جوز من فئة الـ 5 و 10 و الـ 15 وصولاً إلى الـ20 سوف يكفون لصالتك الرياضية المصغرة في المنزل لمدة طويلة حتى من الوقت حتى تشعر بأن عضلاتك تريد المزيد من الأوزان في تمارين معينة .

الحبل : تمارين رائع للإحماء و حرق الدهون المتراكمة في جسمك خصوصاً حول معدتك و في الجزء الأسفل من الجسم .

الأرضية المناسبة : احرص دائماً على استخدام هذا النوع من الأرضيات الماصة للصدمات للحفاظ على أرضية بيتك سليمة .

المشاية الكهربائية : بالتأكيد يجب أن يتواجد هذا الجهاز في الجيم المنزلي الخاص بك لحرق الدهون و ممارسة تمارين الركض أو المشي السريع

قضيب العقلة : هو تمرين شامل و من أقدم التمارين الرياضية التي عرفتها البشرية و بكل تأكيد لا غنى عنه للحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك.

البار "القضيب الحديدي" : بالتأكيد أحد الأركان الأساسية لأي جيم و لكنإذا كان المساحة المخصصة في منزلك لا تسمح يمكنك الاكتفائ بالدامبلز

المقعد المتعدد : الذي يمكنك تعديله و تثبيته في الأوضاع المختلفة سواء الوضع المسطح أو المائل أو على شكل زاوية قائمة .

جهاز المالتي جيم : هو جهاز منزلي رائع مناسب لحجم المنزل و يعمل على استهداف عضلات القدمين و الصدر و الاكتاف بالإضافة إلى الظهر و الذراعين فهو جهاز هام و مؤثر .

من قال إنك يجب أن تذهب إلى الصالة الرياضية للحصول على عضلات قوية؟ فالأمر لا يحتاج ربما حتى إلى أن تخرج من منزلك ولكن هناك بعض الشروط التي يجب توافرها داخل المنزل أولاً.

عضلات وقدرات جنسية مذهلة.. إليك هذه التمارين «فيديو»

لذلك في التقرير التالي سوف تعرف أهم المعدات الرياضية المنزلية التي يجب أن تتوافر بداخل منزلك للحصول على جسد مثالي إذا كنت لا تملك الوقت للذهاب إلى الجيم، أو لا تفضل فكرة الخروج من المنزل وممارسة الرياضة أمام الاَخرين.

1- كيس الضرب

من أفضل تمارين اللياقة البدنية المستحدثة هى تمارين ضرب ذلك الكيس باللكمات أو بضربات الأرجل تمامًا كتمارين لاعبي الرياضات القتالية؛ فهذا النوع من التمارين يحرق الدهون بشكل فعال جدًّا.

2- الدامبلز

زوج من فئة الـ5 و 10 والـ15 وصولاً إلى الـ20 سوف تكفي صالتك الرياضية المصغرة في المنزل مدة طويلة حتى من الوقت حتى تشعر بأن عضلاتك تريد المزيد من الأوزان في تمارين معينة.

تمارين للرجل لتقوية الرئتين.. تعرف إلى فوائدها المذهلة «فيديو»

3- الحبل

تمرين رائع للإحماء وحرق الدهون المتراكمة في جسمك خصوصًا حول معدتك وفي الجزء الأسفل من الجسم.

4- الأرضية المناسبة 

احرص دائمًا على استخدام هذا النوع من الأرضيات الماصة للصدمات للحفاظ على أرضية بيتك سليمة.

5- المشاية الكهربائية 

بالتأكيد يجب أن يوجد هذا الجهاز في الجيم المنزلي الخاص بك لحرق الدهون وممارسة تمارين الركض أو المشي السريع.

6- قضيب العقلة

هو تمرين شامل، ومن أقدم التمارين الرياضية التي عرفتها البشرية، وبكل تأكيد لا غنى عنه للحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك.

ما التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

7- البار «القضيب الحديدي»

بالتأكيد أحد الأركان الأساسية لأي جيم، ولكن إذا كانت المساحة المخصصة في منزلك لا تسمح فيمكنك الاكتفاء بالدامبلز.

8- المقعد المتعدد

الذي يمكنك تعديله وتثبيته في الأوضاع المختلفة سواء الوضع المسطح أو المائل أو على شكل زاوية قائمة.

9- جهاز المالتي جيم

هو جهاز منزلي رائع مناسب لحجم المنزل، ويعمل على استهداف عضلات القدمين والصدر والأكتاف بالإضافة إلى الظهر والذراعين فهو جهاز مهم ومؤثر.

10- الأوزان الحديد

بالطبع أنت تريد بعض الأوزان الحديد لوضعها في البار «القضيب الحديدي» لديك.

 

 

 

 

 

 

 

المزيد من مواضيع لياقة

لليالي الشتاء الباردة.. أفضل خطة تمارين للحصول على أروع ضخامة «الجزء الثاني»

كما ذكرنا في الجزء الأول من الخطة يعد فصل الشتاء أهم فصول السنة بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الطامحين للحصول على كتلة عضلية أضخم وأقوى.حلِّي أيام الحمية الغذائية بتلك الحلويات الصحية!...

لليالي الشتاء الباردة.. أفضل خطة تمارين للحصول على أروع ضخامة (الجزء الأول)

في ليالي فصل الشتاء الباردة ليس عليك باعتبارك رياضيًّا الجلوس في المنزل والاستمتاع بكوب من الكاكاو الدافئ، بل المطلوب منك هو استغلال الشتاء للحصول على أفضل ضخامة عضلية وصحة لعضلاتك. فالأداء...