اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات (صور)

اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات (صور)

كيس الضرب : من أفضل تمارين اللياقة البدنية المستحدثة هى تمارين ضرب ذلك الكيس باللكمات أو بضربات الأرجل تماماً كتمارين لاعبي الرياضات القتالية فهذا النوع من التمارين يحرق الدهون بشكل فعال جداً .

الدامبلز : جوز من فئة الـ 5 و 10 و الـ 15 وصولاً إلى الـ20 سوف يكفون لصالتك الرياضية المصغرة في المنزل لمدة طويلة حتى من الوقت حتى تشعر بأن عضلاتك تريد المزيد من الأوزان في تمارين معينة .

الحبل : تمارين رائع للإحماء و حرق الدهون المتراكمة في جسمك خصوصاً حول معدتك و في الجزء الأسفل من الجسم .

الأرضية المناسبة : احرص دائماً على استخدام هذا النوع من الأرضيات الماصة للصدمات للحفاظ على أرضية بيتك سليمة .

المشاية الكهربائية : بالتأكيد يجب أن يتواجد هذا الجهاز في الجيم المنزلي الخاص بك لحرق الدهون و ممارسة تمارين الركض أو المشي السريع

قضيب العقلة : هو تمرين شامل و من أقدم التمارين الرياضية التي عرفتها البشرية و بكل تأكيد لا غنى عنه للحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك.

البار "القضيب الحديدي" : بالتأكيد أحد الأركان الأساسية لأي جيم و لكنإذا كان المساحة المخصصة في منزلك لا تسمح يمكنك الاكتفائ بالدامبلز

المقعد المتعدد : الذي يمكنك تعديله و تثبيته في الأوضاع المختلفة سواء الوضع المسطح أو المائل أو على شكل زاوية قائمة .

جهاز المالتي جيم : هو جهاز منزلي رائع مناسب لحجم المنزل و يعمل على استهداف عضلات القدمين و الصدر و الاكتاف بالإضافة إلى الظهر و الذراعين فهو جهاز هام و مؤثر .

من قال إنك يجب أن تذهب إلى الصالة الرياضية للحصول على عضلات قوية؟ فالأمر لا يحتاج ربما حتى إلى أن تخرج من منزلك ولكن هناك بعض الشروط التي يجب توافرها داخل المنزل أولاً.

عضلات وقدرات جنسية مذهلة.. إليك هذه التمارين «فيديو»

لذلك في التقرير التالي سوف تعرف أهم المعدات الرياضية المنزلية التي يجب أن تتوافر بداخل منزلك للحصول على جسد مثالي إذا كنت لا تملك الوقت للذهاب إلى الجيم، أو لا تفضل فكرة الخروج من المنزل وممارسة الرياضة أمام الاَخرين.

1- كيس الضرب

من أفضل تمارين اللياقة البدنية المستحدثة هى تمارين ضرب ذلك الكيس باللكمات أو بضربات الأرجل تمامًا كتمارين لاعبي الرياضات القتالية؛ فهذا النوع من التمارين يحرق الدهون بشكل فعال جدًّا.

2- الدامبلز

زوج من فئة الـ5 و 10 والـ15 وصولاً إلى الـ20 سوف تكفي صالتك الرياضية المصغرة في المنزل مدة طويلة حتى من الوقت حتى تشعر بأن عضلاتك تريد المزيد من الأوزان في تمارين معينة.

تمارين للرجل لتقوية الرئتين.. تعرف إلى فوائدها المذهلة «فيديو»

3- الحبل

تمرين رائع للإحماء وحرق الدهون المتراكمة في جسمك خصوصًا حول معدتك وفي الجزء الأسفل من الجسم.

4- الأرضية المناسبة 

احرص دائمًا على استخدام هذا النوع من الأرضيات الماصة للصدمات للحفاظ على أرضية بيتك سليمة.

5- المشاية الكهربائية 

بالتأكيد يجب أن يوجد هذا الجهاز في الجيم المنزلي الخاص بك لحرق الدهون وممارسة تمارين الركض أو المشي السريع.

6- قضيب العقلة

هو تمرين شامل، ومن أقدم التمارين الرياضية التي عرفتها البشرية، وبكل تأكيد لا غنى عنه للحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك.

ما التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

7- البار «القضيب الحديدي»

بالتأكيد أحد الأركان الأساسية لأي جيم، ولكن إذا كانت المساحة المخصصة في منزلك لا تسمح فيمكنك الاكتفاء بالدامبلز.

8- المقعد المتعدد

الذي يمكنك تعديله وتثبيته في الأوضاع المختلفة سواء الوضع المسطح أو المائل أو على شكل زاوية قائمة.

9- جهاز المالتي جيم

هو جهاز منزلي رائع مناسب لحجم المنزل، ويعمل على استهداف عضلات القدمين والصدر والأكتاف بالإضافة إلى الظهر والذراعين فهو جهاز مهم ومؤثر.

10- الأوزان الحديد

بالطبع أنت تريد بعض الأوزان الحديد لوضعها في البار «القضيب الحديدي» لديك.

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تناول جرعات منتظمة من هرمون الحمل لفقدان كيلوغرام يوميًّا.. ما صحة ذلك؟!

عندما يرغب الفرد في فقدان الوزن، فإنه يسعى جاهدًا للجوء لأي وسيلة تساعده على تحقيق تلك الغاية بأسرع وقت ممكن؛ حتى لا يفقد العزيمة والإرادة.حمية لاعبي كمال الأجسام الغذائية لإذابة الدهون حول البطن في...

لأن عضلاتك تستحق الأفضل.. جرب هذا البرنامج الرياضي الرائع (فيديو)

لبناء العضلات وضمان نموها واكتسابها الحجم المناسب والشكل الأنيق يجب على الإنسان ممارسة التمارين الرياضية التي تعد السبيل الوحيد للوصول إلى الهدف.ويحتاج الرياضيون بشكل عام إلى ممارسة العديد من الأنواع...

معلومات عن خسارة الوزن لا يخبرك بها المدربون الشخصيون مجاناً

مجال العلم الرياضي والتمارين البدنية وعالم خسارة الوزن لا تختلف كثيراً عن مجالات الحياة الأخرى، فهو دائم التطور والتغير بفضل اكتشاف الجديد فيما يخص هذا المجال يومياً، وذلك من أجل الوصول إلى أفضل صحة...

للمشي فوائد صحية تفوق اللياقة البدنية .. يقيك من السكري ويحسن من صحة بصرك

هل سبق لك أن سمعت ما قاله أبقراط ، أبو الطب، حول أن المشي هو أفضل دواء لكل رجل؟، قد تعتقد أن المقولة مبالغ فيها وقد تشكك في صحتها، ولكن في الحقيقة لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي يوميًا...

متى تمنحكم تمارين الضغط أفضل النتائج؟ (فيديو)

عندما يتعلق الأمر بذكر التمارين الرياضية الأساسية وفوائدها بالنسبة لعضلات الجسم والأجهزة الحيوية بداخله، فإننا لا يمكن على الإطلاق أن ننسى ذكر تمرين الضغط الذي يعتبر من أهم التمارين التي مارسها البشر...