لكارهي التمارين الرياضية.. إليكم الحل

لكارهي التمارين الرياضية.. النشاط البدني هو الحل

لكارهي التمارين الرياضية.. النشاط البدني هو الحل

منافع التمارين الرياضية من دون ممارستها

يتجنب البعض ممارسة التمارين الرياضية لأسباب مختلفة، فهم إما يعانون من ضيق الوقت بسبب انشغالهم الدائم، أو بسبب عدم شعورهم بالراحة النفسية في النوادي الرياضية، أو لأنهم ببساطة لا يحبون ممارسة التمارين والتعرق.

لا تكن مثلهم.. 8 أخطاء يفعلها المبتدئون داخل الجيم

من المعروف أن للتمارين الرياضية تأثيرات إيجابية بالغة على الصحتين النفسية والجسدية؛ إذ تساعد في ضبط الوزن وتقلل مخاطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم، وحتى إنها تقي من بعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، للرياضة تأثيرها النفسي؛ إذ تقلل نسبة التوتر وتدفع بالجسم إلى إفراز هرمون إندورفين المعروف بهرمون السعادة. 

ومع ذلك لسنا بصدد إقناعك بممارسة التمارين التي تكرهها، لكننا سنزودك ببعض النصائح لإدخال النشاط البدني ضمن روتينك اليومي. النشاط البدني هو مصطلح رسمي تعتمده منظمة الصحة العالمية، ويشمل جميع الأنشطة والأعمال التي يقوم بها الشخص خلال يومه.

وخلافاً للنظريات الشائعة التي تميز بين الخَمُول والرياضي باعتبار أن الأول هو من لا يمارس الرياضة إطلاقاً، فإن النشاطات اليومية البسيطة التي تقوم بها مثل التبضع والمشي يمكن إدراجها في خانة التمارين الرياضية.

أجهزة تضيع الوقت دون فائدة داخل الصالة الرياضية (فيديو)

 تقسم الأنشطة البدنية إلى ثلاث مجموعات رئيسية تتميز كل منها بخصائص تعمل على تنمية جانب معين في الجسم، الأولى عبارة عن التمارين الهوائية، وهي الأنشطة التي يقوم خلالها الجسم باستهلاك الأوكسجين لإنتاج الطاقة للازمة لأدائها وتشمل المشي والهرولة والسباحة وغيرها.

المجموعة الثانية فهي تمارين القوة، والتي تؤديها حين تحمل كيس المشتريات، ويقوم الجسم خلالها بتفعيل التنفس اللاهوائي لإنتاج الطاقة اللازمة للعضلات. أما الثالثة فهي تمارين التمدد والتي يمكن لأي شخص القيام بها من دون عناء يذكر، وأهميتها تكمن في إعطائها المفاصل والعضلات المرونة اللازمة للحركة. 

كل نشاط تقوم به يُحتسب ويحرق بعض السعرات الحرارية، ولمضاعفة التأثيرات الإيجابية لهذه النشاطات يمكنك اتباع النصائح التالية:

أولاً: المشي 

تجنب استعمال السيارة قدر المستطاع  خصوصاً حين تكون المسافة أقل من خمسمائة متر. استبدل جلوسك في سياراتك غاضباً بسبب الازدحام المروري بالتوجه سيراً على الأقدام إلى وجهتك. وهكذا لا تضمن وصولك على الموعد فحسب، بل تكون قد مارست نشاطاً بدنياً يصنف في خانة التمارين الرياضية. 

اختبارات بسيطة تتعرف من خلالها إذا كانت صحتك جيدة أم لا

ثانياً: صعود الأدراج

استبدل بالمصعد بشكل دائم صعود الأدراج. لهذا النشاط البدني فوائد عديدة جداً؛ إذ يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل، ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، ناهيك عن تنظيم عملية التنفس وتقوية عضلات القلب. ومن الإيجابيات أيضاً أنه يزيد القدرة على بذل المجهود والتحمل، ويساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. مع الإشارة إلى أن صعود 400 درجة يومياً يعادل ممارسة رياضة الجري لخمس عشرة دقيقة متواصلة. 

ثالثاً: تنظيف المنزل 

يشمل تنظيف المنزل على جميع أنواع النشاط البدني؛ إذ يتضمن المشي والتنقل من غرفة لأخرى، ورفع الأشياء الثقيلة، بالإضافة إلى تمديد العضلات. حتى إن جلي الصحون يصنف كنشاط متنوع يتضمن الوقوف بثبات وتحريك الذراعين وعضلات الرقبة والصدر. وإن كنت متزوجاً وقمت بالمشاركة في عملية تنظيف المنزل فستجعل من زوجتك أسعد امرأة على هذا الكوكب. موقف مربح لجميع الأطراف. 

6 أخطاء تدمر عضلات ذراعيك إلى الأبد (صور)

رابعاً: التبضع

 التبضع يتضمن المشي وحمل الأكياس الثقيلة، وتأثيره يشبه إلى حد ما رفع الأثقال في النادي. خلال تمارين الضغط تقوم العضلات بمقاومة وزن جسمك أو وزن الأثقال، وهنا وزن كيس المشتريات. النتيجة بالتأكيد لن تكون نفسها، ولن تصبح من أصحاب العضلات المفتولة في اليوم التالي، لكن المواظبة عليها قد تجعل عضلاتك أكثر قوة، وفي نهاية المطاف أكثر انتفاخاً. 

خامساً: اللعب مع الأطفال

 للأطفال طاقة لا تنضب يمكنك استغلالها لصالحك عوضاً عن التذمر من حركتهم الدائمة. اللعب مع الأطفال، سواء كانوا أطفالك أم من الأقارب، يتضمن الركض والرفع والتمدد وطبعاً التسلية والضحك. جميعها نشاطات تنعكس إيجاباً على صحتك النفسية والجسدية، وعلى حياتك العائلية. 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تعزز الأداء الرياضي وتقدم الحماية للجسد..تعرف على أفضل 8 أحذية للجيم

بالنسبة للرياضيين الذي يمارسون التمارين داخل الجيم يعد امتلاك زوج من الأحذية مرتفعة الجودة أصلية الصنع المُنتجة من إحدى شركات التجهيزات الرياضية المعروفة من الأمور الأساسية والأكثر من رائعة .لمحبي...

عطلة العيد وكمال الأجسام.. 4 نصائح تمنع زيادة الوزن وتشوه للعضلات

مع قدوم عيد الأضحى المبارك تنتشر البهجة والفرحة في جميع ربوع وطننا العربي الكبير وتنتشر معه أيضاً الدهون وزيادة الوزن لدى الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، فأكلات العيد في البلدان العربية لا...