اكسر قاعدة زيادة الوزن في رمضان.. هكذا تخسر بعض الكيلوجرامات باتباع تلك النصائح الـ6

أكسر قاعدة زيادة الوزن في رمضان.. هكذا تخسر بعض الكيلوجرامات بإتباع تلك النصائح الـ6

الترطيب وشرب الماء بكثرة

لا تخطي السحور

حافظ على نشاطك

يعد شهر رمضان الكريم فرصة للكثير من الأشخاص المحبين للطعام أن ينغمسوا في الأطعمة المفضلة لديهم، فيتناولون كل ما لذ وطاب من الطعام ثم يتساءلون بتعجب لماذا لا نكتسب كل هذا الوزن في رمضان، على الرغم من أننا نتناول وجبتين فقط طوال اليوم ونصوم لأكثر من 14 ساعة.

في الحقيقة رمضان قد يكون فرصة كبيرة لأن يتغير الإنسان روحانيًا وجسديًا أيضًا، وذلك من خلال فقدان الوزن بشكل كبير عن طريق اتباع تلك النصائح الست التالية.

الترطيب وشرب الماء بكثرة

على الرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة خاصة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الترطيب أمر أساسي لفقدان الوزن في رمضان، حيث إن شرب ما يكفي من السوائل لن يمنعك من الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام فحسب ، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار.

ولكن كيف تتمكن من تحقيق شرط الترطيب خلال شهر رمضان؟، يمكنك فعل ذلك من خلال شرب 2 لتر من الماء أو ما يعادل 8 أكواب من السوائل يوميًا، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

- كأسين عند الإفطار (كسر الصيام).

-  أربعة أكواب بين الإفطار والسحور  - ولكن لا تزيد عن كوب واحد في الساعة -

- كوبان من السوائل أو الماء في السحور

ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا يتم احتسابها وسيكون من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول كلها، بدلا من ذلك، يعد شاي الأعشاب بديلا رائعا للمياه وقد يساعد في عملية الهضم .

معتقدات خاطئة لإنقاص الوزن في رمضان

تناول إفطارًا خفيفًا ومتوازنًا

عندما يحين موعد الإفطار مع أذان صلاة المغرب لا تضع في ذهنك تلك الساعات الطويلة التي قضيتها بدون طعام، انس أنك لم تأكل طوال اليوم وتخيل أنك جالس لتناول وجبة العشاء الطبيعية في أي يوم طبيعي بعيدًأ عن شهر رمضان، وأن تتناول الطعام وفقًا لذلك..

ننصح بالإفطار على التمر لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام، ولكن لا ننصح بتناول أكثر من تمرة واحدة، حيث إن التمر يحتوي على معدلات سكر عالية للغاية.

بعد تناول التمر وشرب بعض الماء تناول بعض الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس ، وتجنب الحساء القائم على الكريمة، ثم أتبعها بالسلطة الخضار المختلطة وقطعة صغيرة من اللحوم، مع تجنب الأطعمة المقلية.

لا تخطي السحور

صحيح أن "ساعات تناول الطعام" الخاصة بك محدودة للغاية هذا العام ، لكن هذا لا يعطيك مبرراً للتغاضي عن وجبة السحور ، حيث إن تخطي سحورك سوف يجعلك أكثر جوعاً في اليوم التالي وسوف ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الإفطار.

توقفت عن الذهاب للجيم؟ هكذا تحافظ على عضلاتك قوية في رمضان

الحد من  تناول الملح خلال السحور

عند اختيار مكونات السحور الخاصة بك ، تأكد من أنها محدودة بالملح لتجنب العطش في اليوم التالي، كما ينبغي أن يتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من الخبز المكرر الأبيض ، ويجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض.

ستضمن لك هذه التركيبة وجود مستوى مستقر من الجلوكوز في الدم حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.

حافظ على نشاطك

الصيام ليس عذراً لنا للنوم طوال اليوم أو أن نكون كسالى، ففي شهر رمضان ، يجب عليك الحفاظ على مستوى نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما، ولكن تجنب التعرض الشمس والحرارة في ذروتها.

تذكر أنك ستحرق الدهون أكثر من أي وقت مضى على معدة فارغة، كما يجب عليك التمرين على التمارين المنزلية التقليدية مرة أخرى بعد أن تفطر لمدة 30 دقيقة.

#نعم_أتغير| تجنب هذه الأشياء حتى تستغل رمضان في خسارة الوزن

تخطي السكر المجهزة

يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس هو الطعام الذي تأكله خلال وجبة  الإفطار فقط، بل إن للسكريات التي تتناولها في المشروبات والحلويات الرمضانية لها عاملاً كبيراً في ذلك.

لذلك تتحدى نفسك خلال شهر رمضان الكريم وذلك بتناول السكر الطبيعي فقط مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل.

وباتباعك النصائح الست السابقة نضمن لك مفاجأة لطيفة في المرة القادمة التي تقف فيها على الميزان.

المصدر

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تعرف على أفضل مكملات التنشيف للعام 2018

لا شك أن مكملات التنشيف تلعب دوراً هاماً في مساعدة لاعبي كمال الأجسام على إبراز عضلاتهم ونحتها من خلال إذابتها للدهون المتراكمة حول العضلات وزيادة الأنسجة والألياف المكونة للمجموعات العضلية المختلفة...

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي

لا تعد مشكلة زيادة الوزن هي المشكلة الوحيدة التي يعاني منها الكثير من الرجال حول العالم، بل أيضاً تعتبر مشكلة النحافة والفشل في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، من أهم الأمور التي تجعل اليأس يتسلل إلى...

أفضل التمارين لتحسين الأداء الجنسي للرجال

لا تتمحور أهمية ممارسة التمارين الرياضية على منح الرجل عضلات قوية وتعزيز وتقوية الصحة العامة فقط، بل هناك العديد من التمارين تعتبر تمارين تحسن الأداء الجنسي للرجال؛ لأنها ترفع من كفاءة عمل العضلات...